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一個半月狂剷14公斤!阿沁曬驚人對比照,「天天吃4顆蛋」中年阿貝瘦回帥氣吉他手|女人我最大
2022/11/25

一個月半狂瘦14公斤!F.I.R飛兒樂團阿沁曬出驚人對比照!從中年阿貝變回帥氣吉他手,阿沁也大方不藏私,分享了自己的減肥歷程與瘦身菜單,馬上往下看~

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阿沁感嘆:以前來問創作、現在來問減肥

由于一個半月減肥成效太驚人,朋友粉絲都紛紛問他怎麼減的,讓阿沁感嘆:「最近好多人私信、朋友在問我怎麼瘦身,以前都是來問怎麼創作,這次從86.6公斤一直瘦到72.4,因為太多人敲碗,我就把個人減重心得跟大家分享。」

阿沁減肥第一週就瘦了4公斤

阿沁分享,前七天減肥才剛開始,通常很有熱情容易達標!加上宿便的排出,看到體重會很有成就感~一週他就從86→82kg,阿沁分享自己的瘦身食譜如下:
早餐:兩顆蛋(如果是水煮最好,煎蛋稍微有熱量,但也沒問題)。

晚餐:兩顆蛋加上水煮雞肉60-120克。

阿沁減肥第二週:容易心情差

第二週是最難熬的一週,因為開始會膩,水煮蛋+雞肉雖然可以吃飽,但是因為沒有糖分,會很容易心情差!阿沁說:「所以要找一些替代分心的事情來做!我是瘋狂工作寫歌。跟配合韓劇,下午配合一杯特大無糖冰美式,我自己會搭配一點練吉他或鋼琴,機械式的練習試合在下午消磨時間。」這週成績是82→79kg。

阿沁減肥第三~四週:關鍵穩定期

阿沁分享熬過了第二週之後,身體會養成一個習慣,他一樣維持早晚兩顆蛋、加上雞肉、或是牛肉替換,有時候60克沒吃完就飽了。「撐過這段時間,食量極速下降,應該是習慣了不用暴飲暴食。之前我每天晚上吃宵夜就可以吃兩三份、珍奶、雞排、湯圓、烤玉米都可以來一份,神奇的是晚上已經不會餓了!這時期早餐我有加上生菜沙拉,然後獎勵自己一兩次有吃滷味,但一樣以菇類、肉片、蔬菜為主。」這週體重減到了76kg。

阿沁減肥第二個月:目標68公斤

從第二個月起阿沁分享身體自然就不會對零食、甜食有反應了!他說:「第一個月聞到會很想偷吃,現在完全無感了,開始配搭一點點糙米飯,讓身體還是有一點澱粉,這時期體重下降了2-3公斤,事實證明『飲食是體重很重要的關鍵』。」但他也強調自己不是營養師,建議還是要遵照營養師的建議給個人合適的足夠營養,因為完全斷糖分血糖也容易偏低,所以他的方式或許不適合需要大量體力活動的人。阿沁說:「減了14.2公斤之後,女兒常常說爸爸蠻帥的,也更黏了呢,老婆也感覺也對自己比較溫柔了~本週五開始,我會開始游泳,飲食調整再搭配,目標68公斤!」

圖片來源:[email protected]

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