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56歲李若彤瘦出精實腹肌!公開營養博士「5日減脂食譜」,一日5餐吃飽吃好輕鬆瘦|女人我最大
2023/04/26

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演藝圈的不老女神,李若彤絕對是其一!年過半百、卻擁有結實腹肌和完美線條,身材甚至比當年拍小龍女還要精實纖細!常在小紅書分享運動瘦身心得的她,這次也公開了營養學博士為她設計的減肥食譜,李若彤說:「吃飽吃好、根本不用管住嘴!」快往下滑看姑姑都怎麼吃!

李若彤公開瘦身食譜!由營養博士專門設計

減肥不外乎「管住嘴、邁開腿」,56歲的李若彤,就是這句話的最好證明!56歲的她體態比26歲還狂!纖細、苗條、緊實,還有川字腹肌!李若彤自己也說:「如果問我最想回到多少歲?答案是56歲!我喜歡現在的自己,不糾結、不害羞、不懼怕,開得起玩笑,也經得起謠言,開開心心工作,認認真真生活,我喜歡自己的臉、喜歡自己的身材、更喜歡現在自己看待世界的方式!」最近她在小紅書開啟「14天挑戰好身材」企劃,除了運動、也分享了北京大學營養博士張召鋒為她規畫的瘦身食譜,李若彤說:「吃下來的感受是,根本不需要『管住嘴』!不僅能吃飽、還能吃好!有減脂效果之外,還能抗炎、提升免疫力!」

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李若彤瘦身食譜1.早餐

這份食譜不僅能有效減脂,也能改善由壓力、不當飲食、不良生活作息引起身體裡的慢性炎癥,李若彤分享早餐的菜單有:半根水煮玉米、無糖優格、水煮蛋,李若彤說:「我喜歡在優格裡放一些自己磨的黑芝麻粉和黑豆粉,味道非常地配!製作這頓早餐不用15分鐘。」在早餐和中餐之間,她還會吃一次25g的原味堅果當加餐,攝取好油脂也是健康瘦身和養顏美容重要的一環。

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李若彤瘦身食譜2.中餐

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上午做完日常運動後,到中餐時間,李若彤分享午餐的菜單有:紅豆飯、川燙娃娃菜、炒青椒和煎雞肉,她傳授減脂小tips:「雞肉可以選雞胸肉,如果是雞腿肉要記得去皮,煎肉時只能用少量橄欖油,不要直接倒入鍋中,而是少許淋在雞肉上,把生肉和油拌勻再下鍋,就不怕沾鍋。」她強調什麼調味料都不要放,要開始慢慢習慣食物的原味,下午她還會吃一顆富含維生素C的奇異果當加餐,一點都不會餓到!

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李若彤瘦身食譜3.晚餐

晚餐的菜單其實也差不多,內容物有:半根水煮玉米、燙青菜、雞胸肉、木耳,把雞肉煎過後放木耳一起炒,如果真的不習慣沒味道,可以灑一丁點鹽巴,李若彤說這份食譜優點在于真的非常簡單,而且食材好取得,而且一日午餐根本不會覺得餓!

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完整五日減脂食譜

Day1
早餐:全麥麵包100g、堅果醬、無糖優格100ml、水煮蛋
加餐:堅果25g
午餐:藜麥糙米飯(藜麥20g,糙米30g)、萵筍牛肉(萵筍80g,牛肉60g)、羽衣甘藍炒蛋
加餐:覆盆子200g
晚餐:黑米飯1碗、煎鮭魚120g、清炒菠菜200g

Day2
早餐:玉米小米粥100g、脫脂牛奶100ml、羽衣甘藍炒蛋

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加餐:堅果25g
午餐:二米飯(小米15g,大米30g)、芹菜炒牛肉(牛肉60g,芹菜80g)、清炒小白菜(100g)
加餐:聖女番茄200g
晚餐:二米飯飯1碗、青椒炒蝦150g、清炒小白菜100g

Day3
早餐:蒸地瓜半個、脫脂牛奶100ml、鷹嘴豆20g、水煮蛋
加餐:堅果25g
午餐:黑米燕麥米雜糧飯、番茄燉牛肉(番茄90g,牛肉60g)、香草芹菜炒蛋
加餐:蔬果汁(聖女番茄、香蕉、酪梨、羽衣甘藍、黃瓜、膠原蛋白、無糖椰子汁

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晚餐:燕麥米飯1碗、煎鮭魚120g、清炒白菜100g

Day4
早餐:水煮玉米半個、無糖優格100ml、水煮蛋
加餐:堅果25g
午餐:紅豆飯(糙米30g,紅豆10g)、青椒炒雞肉(青椒60g,去皮雞肉80g)、燙娃娃菜100g
加餐:奇異果200g
晚餐:水煮玉米半個、木耳炒雞肉(雞肉150g、木耳60g)、清炒小白菜200g

Day5
早餐:紅豆燕麥粥100g、無糖優格100ml、香草芹菜炒蛋

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加餐:堅果25g
午餐:燕麥米飯(燕麥20g,大米20g)、清蒸鱸魚(鱸魚80g,橄欖油10g)、清炒菠菜100g
加餐:奇異果200g
晚餐:紅豆大米飯1碗、青椒牛肉120g、清炒菜心100g

圖片來源:小紅書@

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