演藝圈的不老女神，李若彤絕對是其一！年過半百、卻擁有結實腹肌和完美線條，身材甚至比當年拍小龍女還要精實纖細！常在小紅書分享運動瘦身心得的她，這次也公開了營養學博士為她設計的減肥食譜，李若彤說：「吃飽吃好、根本不用管住嘴！」快往下滑看姑姑都怎麼吃！

李若彤公開瘦身食譜！由營養博士專門設計

減肥不外乎「管住嘴、邁開腿」，56歲的李若彤，就是這句話的最好證明！56歲的她體態比26歲還狂！纖細、苗條、緊實，還有川字腹肌！李若彤自己也說：「如果問我最想回到多少歲？答案是56歲！我喜歡現在的自己，不糾結、不害羞、不懼怕，開得起玩笑，也經得起謠言，開開心心工作，認認真真生活，我喜歡自己的臉、喜歡自己的身材、更喜歡現在自己看待世界的方式！」最近她在小紅書開啟「14天挑戰好身材」企劃，除了運動、也分享了北京大學營養博士張召鋒為她規畫的瘦身食譜，李若彤說：「吃下來的感受是，根本不需要『管住嘴』！不僅能吃飽、還能吃好！有減脂效果之外，還能抗炎、提升免疫力！」

李若彤瘦身食譜1.早餐

這份食譜不僅能有效減脂，也能改善由壓力、不當飲食、不良生活作息引起身體裡的慢性炎癥，李若彤分享早餐的菜單有：半根水煮玉米、無糖優格、水煮蛋，李若彤說：「我喜歡在優格裡放一些自己磨的黑芝麻粉和黑豆粉，味道非常地配！製作這頓早餐不用15分鐘。」在早餐和中餐之間，她還會吃一次25g的原味堅果當加餐，攝取好油脂也是健康瘦身和養顏美容重要的一環。

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李若彤瘦身食譜2.中餐

上午做完日常運動後，到中餐時間，李若彤分享午餐的菜單有：紅豆飯、川燙娃娃菜、炒青椒和煎雞肉，她傳授減脂小tips：「雞肉可以選雞胸肉，如果是雞腿肉要記得去皮，煎肉時只能用少量橄欖油，不要直接倒入鍋中，而是少許淋在雞肉上，把生肉和油拌勻再下鍋，就不怕沾鍋。」她強調什麼調味料都不要放，要開始慢慢習慣食物的原味，下午她還會吃一顆富含維生素C的奇異果當加餐，一點都不會餓到！

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李若彤瘦身食譜3.晚餐

晚餐的菜單其實也差不多，內容物有：半根水煮玉米、燙青菜、雞胸肉、木耳，把雞肉煎過後放木耳一起炒，如果真的不習慣沒味道，可以灑一丁點鹽巴，李若彤說這份食譜優點在于真的非常簡單，而且食材好取得，而且一日午餐根本不會覺得餓！

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完整五日減脂食譜

Day1
早餐：全麥麵包100g、堅果醬、無糖優格100ml、水煮蛋
加餐：堅果25g
午餐：藜麥糙米飯（藜麥20g，糙米30g）、萵筍牛肉（萵筍80g，牛肉60g）、羽衣甘藍炒蛋
加餐：覆盆子200g
晚餐：黑米飯1碗、煎鮭魚120g、清炒菠菜200g

Day2
早餐：玉米小米粥100g、脫脂牛奶100ml、羽衣甘藍炒蛋

加餐：堅果25g
午餐：二米飯（小米15g，大米30g）、芹菜炒牛肉（牛肉60g，芹菜80g）、清炒小白菜（100g）
加餐：聖女番茄200g
晚餐：二米飯飯1碗、青椒炒蝦150g、清炒小白菜100g

Day3
早餐：蒸地瓜半個、脫脂牛奶100ml、鷹嘴豆20g、水煮蛋
加餐：堅果25g
午餐：黑米燕麥米雜糧飯、番茄燉牛肉（番茄90g，牛肉60g）、香草芹菜炒蛋
加餐：蔬果汁(聖女番茄、香蕉、酪梨、羽衣甘藍、黃瓜、膠原蛋白、無糖椰子汁

晚餐：燕麥米飯1碗、煎鮭魚120g、清炒白菜100g

Day4
早餐：水煮玉米半個、無糖優格100ml、水煮蛋
加餐：堅果25g
午餐：紅豆飯（糙米30g，紅豆10g）、青椒炒雞肉（青椒60g，去皮雞肉80g）、燙娃娃菜100g
加餐：奇異果200g
晚餐：水煮玉米半個、木耳炒雞肉（雞肉150g、木耳60g）、清炒小白菜200g

Day5
早餐：紅豆燕麥粥100g、無糖優格100ml、香草芹菜炒蛋

加餐：堅果25g
午餐：燕麥米飯（燕麥20g，大米20g）、清蒸鱸魚（鱸魚80g，橄欖油10g）、清炒菠菜100g
加餐：奇異果200g
晚餐：紅豆大米飯1碗、青椒牛肉120g、清炒菜心100g

圖片來源：小紅書@

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