在減肥路上從定下目標後,過程中許多人不是半途而廢就是不了了之,但維持良好體態最需要是持之以恆的運動和控制飲食。而這位韓國女生「징가」就用了6個月,從85kg 一路減到55kg,都不曾復胖。近年她就開始在 Instagram 上分享自己瘦身前後體態變化對比和小心得,原來她曾經也因節食不當引致大爆痘,因而她亦分享了不少減重期間飲食要注意的事。
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징가 會進行混合式健身(CrossFit),這項健身訓練是結合了田徑、體操、舉重、劃船等運動動作達到訓練目的,包含了體能、肌肉力量、協調性等都能同時鍛鍊到,是能夠在短時間內有效地燃燒脂肪瘦身!混合式健身同樣需要持之以恆的運動,才有效果!
징가 另外也會搭配Tabata和Pilates,能夠在短時間內達到預期效果,以Tabata一組持續4分鐘的運動量,就達到相當1小時的運動所消耗的熱量,但Tabata和Pilates訓練屬于高強度運動,要記得先做好熱身動作和拉筋,避免不小心拉傷。
在減肥節食時常見是把每一樣食物的卡路里都計算清楚,但징가 就不會特別計算卡路里,而是在飲食搭配上多花心思,以高蛋白食物和蔬果為主。징가 曾約65kg時遇瓶頸期,更因錯誤飲食習慣而引致肌膚大爆痘。後來停止了咖啡、酒精和減少澱粉食物,不僅痘痘減少了,體重也降到55kg。징가 最後也提到真正把痘痘問題解決了,是需要尋求皮膚科醫生診斷和藥物幫助。
即使在減重期依然能吃點心!징가 除了每天吃足三餐外,還會選擇一些低熱量的食物當作小點心,但她的點心並不是指零食,而是小蕃茄或是糖分低的水果,再搭配無糖黑咖啡,在滿足口癮同時不會增加體重。
高熱量的美食是減肥的最大的敵人,所以징가 會每10天選擇1天做為美食放肆日,在當天會是想吃什麼就吃什麼,像是烤肉、串燒、火鍋、海鮮等都高熱量食物都可以,但還是以原型食物為主,在放肆吃同時讓身體負擔不會太重。
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文章授權轉載自《》。
整理:陳文亭
圖片來源:ig@
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