2022年12月7號是24節氣中的第21個節氣——大雪，也是冬天的第三個節氣。

《月令七十二候集解》：「大雪，十一月節，至此而雪盛也。」

大雪時節天氣更冷，降雪的可能性比小雪時更大了。如果說小雪是在告訴我們，天越來越冷，那麼大雪則是在暗示大家：這會兒天真的冷了。

俗話說：「風後暖，雪後寒」，此時若不注重養生，當心咱們身體上的小毛病折磨到明年去了。大雪養生牢記，3不吃4不做，冬天少生病。

三不吃一、 不要吃太燙

寒冬臘月，一碗暖湯一杯熱茶是驅寒利器，而不少人總習慣趁熱喝，但這在取暖之餘對身體也會造成傷害。

因為口腔適宜進食的溫度是10℃到45℃，過熱的茶或湯容易燙傷食管上皮細胞，長期以往容易誘發癌變。

判斷是否超過65℃的方法非常簡單，感覺食物不燙嘴就好。

二、 油膩不要多吃

非常油膩的菜要少吃。寒冬時節，餐桌上會出現很多大魚大肉，冬天人的新陳代謝受影響，營養吸收和消化速度會降低，油膩食物吃多了，容易造成胃腸消化不良等問題。

三、 少吃辛辣

辛辣食物屬于發散之品，容易發散人的精氣，不利于冬天閉藏。

尤其是北方有暖氣且氣候乾燥，不適合吃辛燥食物，此時適時吃一點滋陰的東西，但不要吃生冷之物。

四事不做一、 出門不要凍著

做好保暖預防要注意穿好禦寒的衣服，秋褲棉褲該穿就穿，風度哪有溫度重要呢！？此外，少去嚴寒的地方，避免寒氣入侵。

二、 睡覺不要穿太多

冬夜寒冷，很多老年朋友喜歡多穿一些衣服睡覺。

其實人在睡覺時，肌肉進入休眠狀態，緊張度降低，心臟跳動次數減少，此時穿薄衣而眠會更快消除疲勞，使各個器官得到充分休息，而穿很厚的衣服睡覺會妨礙皮膚正常呼吸和汗液蒸發，衣服對肌肉的壓迫和摩擦，還會影響到血液循環，造成體表熱量減少，即使蓋上較厚的被子，也容易感覺到冷。

所以冬天穿普通長袖睡衣即可，別穿太厚！

另外不要開著電熱毯睡覺過夜。電熱毯是雨雪天睡覺必備的取暖工具，但如果使用不注意容易使皮膚受傷。

使用電熱毯時，最好在表面墊上一層毛被褥，避免直接接觸皮膚，不要等到上床之後才開始加熱電熱毯，最好睡前就直接通電，等到被窩暖後就關掉電源。

三、 泡腳時間不要太長

冬天泡腳是很好的保養方法，因為睡前是人一天之中需要閉藏的時候。但有心腦血管疾病的患者除了注意防寒保暖，避免身體遭受冷暖刺激之外，一定要注意勿用過熱的水泡腳，且老人泡腳的時間不可過長。

老年人身體相對更加虛弱，如果泡腳時間過長，容易引起出汗、心慌等癥狀，建議老年人泡腳的時間不超過20分鐘。

四、 運動不要太猛

冬季晨練，經常會有人累得大汗淋漓，但這並不提倡。

中醫認為汗為心之液，出汗過多會耗氣傷陰，反而不利健康。建議中老年朋友運動時把握好尺度，鍛煉時覺得不吃力，微微出汗即可。

可以選擇太極拳、八段錦等舒緩的運動。

出門曬太陽建議每天曬15-20分鐘的太陽，多曬曬頭、背和手心。

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