南韓演歌雙棲的男神Rain鄭智薰，從手臂、胸膛到腹部都是結實肌肉，兇猛又精壯身材令人稱羨，每次一脫都是萬眾焦點。不過最近他卻在YouTube頻道上自爆過去爆肥的黑歷史，胖眼睛只剩一條線，連他都感嘆「差點失去所有」，究竟又是怎麼瘦下來回到猛男身呢？

Rain自爆「黑歷史」逼近100公斤

Rain在個人頻道上與美女補教名師李智英對談，大方爆料自己曾胖一度胖到95公斤，雙頰腫到鼓起來，滿臉都是肉，本來就不大的眼睛更是瞇成一條線。他坦言，當時已經出道的他胖到人生巔峰，讓他意識到，再繼續胖下去，可能會失去所有的名氣和成就，才開始積極減肥和健身，才能有今天的完美身材。

中年「幸福肥」歐爸差點又脫節

其實不只年少時期，Rain與金泰希結婚後也曾一度面臨中年發胖「幸福肥」的危機。還好歐巴說瘦就瘦，在半年內瘋狂甩肉大減10公斤，回到出道時的體重，堅挺的下巴和雕塑般的線條肌肉，又是那個讓全世界都瘋狂的帥氣舞王！

8個動作瘦翻天

Rain快速瘦下來的方法沒有捷徑，認真運動搭配飲食管理才是正解。他也曾在YouTube頻道上分享減下10公斤的最大功臣，就是可以瘦全身的TABATA。他的TABATA訓練菜單共有8個動作，每個動作20秒，每次做3組。依序為開合跳、深蹲跳、伏地挺身、舉啞鈴、波比跳、平板式抬腿、俯臥上仰、負重仰臥起坐，只要做10分鐘，相當于跑步1小時。

Rain獨門「瘦身食譜」

Rain也公開獨門「瘦身食譜」，包含地瓜一份、柳丁半個、蘋果半個、雞胸肉100g、優酪乳1瓶、堅果一小把、球芽甘藍10顆。飲食順序則是先蔬菜、再蛋白質，最後才是碳水化合物。

瘦身期早餐和午餐他都會照著食譜吃，晚餐不吃。他會接續吃兩天再恢復飲食。也就是每個星期一、二、四、五的早餐和午餐都按食譜吃，禮拜三和六是放縱日，星期日則會做輕斷食。

每天努力不復胖，當永遠的男神

恢復小鮮肉身材後，Rain也沒懈怠，為了保持完美體態，每天都努力運動。早上他會先去爬山健走進行簡單暖身，接著回家做半個小時的TABATA間歇訓練。

他每日早晨的訓練清單如下，飛輪訓練30秒，休息10秒，再來是伏地挺身30秒，休息10秒，接著是二頭彎舉30秒，休息10秒，啞鈴飛鳥30秒，休息10秒，啞鈴推舉30秒，波比跳休息10秒，休息10秒，接著反覆進行循環30分鐘。

運動完後，他也會記得補充營養。他會1顆吃蘋果、1小盤堅果配上優格和水煮蛋，適當補充蛋白質和油脂。

圖片來源：[email protected]

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