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你以為在減肥,其實是增肥!錯誤減肥4行為,女星「不吃晚餐」也在列|女人我最大
2023/03/17

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妳以為是在減肥,其實是在增肥!注意下面這4種減肥行為,都有可能讓你與成功瘦身的道路越離越遠!

行為1.少量多餐

少量多餐雖然可以幫助身體長時間處于不飢餓的狀態,也能加速代謝,但事實是,少量多餐很容易增加熱量的攝取!不小心熱量超標!在吃進相同食物的狀況下,身體消化食物所消耗的熱量,與餐數無關。雖然少量多餐能保持血糖平穩,但無助于控制總熱量,若餐數增加,但每餐熱量超標,還是會導致變胖。

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行為2.瘋狂運動

減肥時一天不運動,就覺得自己胖了?但事實是,減脂不能只靠運動!運動消耗的熱量,並沒有你想得那麼多,有句話說「減肥七分靠飲食」,過度運動會影響皮脂醇,進一步影響食慾穩定,若大量運動後想著不能虧待自己,不小心攝取熱量就會超標!每週2-3次運動即可,營養師也曾說:「如果你本來就胖,靠運動不會讓你瘦,但會讓你成為健康的胖子。」

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行為3.以為健康食物吃不胖

減肥的原理,是在控制熱量攝取的前提下,增加消耗熱量。健康食物營養密度高、熱量低,但如果吃很多,還是有可能熱量超標。成年男性一日的熱量攝取應控制約2500大卡,成年女性約1800大卡,減肥時可以適當減少300-500大卡,建議多吃高蛋白、高纖維食物,每天吃12種以上、一週吃25種以上,精緻澱粉換成五五糙米。

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行為4.不吃晚餐、過午不食

常看到很多女星分享自己的減肥法是不吃晚餐,但其實這方法本質上和節食沒有差別,若長時間讓身體處于飢餓狀態,會導致代謝低迷、脂肪難以分解,更容易傷害腸胃!想減脂建議三餐還是要規律,晚餐建議在睡前3小時吃完,熱量控制在全天的30%,蛋白質選擇少油脂的魚蝦、搭配低熱量蔬果即可。

圖片來源:達致影像/

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